Mengapa crunch dan poni perut buruk untuk punggung Anda?

[ad_1]

Ya, ini benar. Dua latihan standar ini, crunch dan sit-up, sebenarnya bisa menjadi pembunuh di punggung bawah Anda.

mengapa? Karena itu melibatkan pelenturan tulang belakang (membulatkan punggung bawah untuk memungkinkan Anda membungkuk ke depan di pinggang). Namun menurut penelitian, inilah mekanisme pasti yang menyebabkan herniasi diskus di punggung bawah Anda. Lagi pula, kebanyakan orang “melemparkan punggung mereka” saat mereka membungkuk untuk mengambil sesuatu dari tanah.

Jadi masuk akal untuk membatasi jumlah latihan perut dan crunch tradisional dalam program Anda. Selain itu, Anda tidak dapat membatasi pengurangan lemak dari satu area, jadi waktu latihan ini paling baik dihabiskan untuk latihan atau interval yang lebih baik untuk tubuh. Jika Anda ingin mengencangkan otot perut, Anda harus menghilangkan lemak tubuh.

Jadi untuk meningkatkan otot perut, gunakan teknik berikut:

1) Luangkan separuh waktu yang Anda gunakan untuk melatih perut, dan lakukan interval dengan waktu itu.

2) Luangkan sisa waktu Anda untuk melatih otot perut melakukan latihan ketahanan, seperti plank, side plank, pendaki gunung, dan berbagai jenis latihan ini.

3) Pertahankan otot perut Anda tetap kencang selama semua latihan sehingga Anda melatih otot perut Anda di setiap gerakan yang Anda lakukan.

Untuk binaragawan tingkat lanjut, akan ada saatnya Anda perlu melakukan sit-up tradisional. Tapi lebih baik, untuk mendapatkan hasil (yaitu meningkatkan abs Anda) untuk melakukannya dengan perlawanan. Latihan kabel bagus, dan Anda bisa mendapatkan hasil dengan sedikit fleksi tulang belakang.

Tapi sungguh, ketika memiliki perut besar, kehilangan lemak tubuh adalah aspek terpenting bagi kebanyakan orang. Dan jika Anda seorang joki meja, lebih penting bagi Anda untuk memiliki daya tahan perut daripada mempertaruhkan punggung Anda dengan latihan perut klasik.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close