Paket Makan Mingguan – Vegan Rendah Lemak Mentah

[ad_1]

Kombinasi kompleks makanan dan resep makanan mentah memakan waktu lama untuk disiapkan dan sangat sulit untuk dicerna, jadi saya memilih untuk menjaga pola makan saya sangat sederhana. Saya menikmati diet vegan rendah lemak yang sebagian besar terdiri dari monomill, jadi rencana makan berikut mungkin terdengar agak hambar bagi Anda. Dan saat Anda maju dalam perjalanan awal Anda, Anda akan menghargai dan bahkan menginginkan makanan yang lebih sederhana. Ingat, bersikap lembut dengan tubuh Anda?? Bergerak dengan kecepatan Anda sendiri.

Menjaga diet Anda tetap sederhana juga memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk aspek lain dalam hidup Anda, seperti kebugaran, bekerja, dan bermain. Banyak penikmat makanan mentah menghabiskan banyak waktu di dapur untuk mengeringkan atau menumbuhkan ini dan itu. Apakah Anda lega bahwa Anda tidak menghabiskan banyak waktu menyiapkan makanan atau banyak energi membersihkan dapur Anda setelah Anda menggunakan setiap pengolah makanan atau gadget dapur yang Anda miliki?

Makanan saya terdiri dari buah-buahan segar, manis, tidak manis, berlemak, dan berdaun hijau. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat diterima, tetapi saya jarang memakannya, jadi Anda tidak akan melihatnya dalam rencana makan di bawah ini. Saya juga tidak menggunakan saus salad atau bumbu. Jika Anda merasa masih membutuhkan saus salad, cobalah resep saus salad tomat-mangga berbahan dasar buah ini: Campurkan 1 cangkir tomat, 1 cangkir mangga, jus lemon, dan 1/4 cangkir air (hanya jika diperlukan).

Yang terbaik adalah makan sesuai dengan jenis produk di musim. Ada banyak skema produksi yang tersedia secara online atau dalam buku untuk membantu Anda membuat pilihan terbaik. Musim dingin merupakan tantangan karena produk musiman terbatas. Namun, musim panas menawarkan banyak pilihan lezat. Berikut adalah rencana makan selama seminggu untuk musim panas. Konsumsi kalori saya antara 1200?? 1.400 kalori per hari, tergantung aktivitas dan olahraga saya per hari. Mingguan, distribusi kalori saya kira-kira 80% karbohidrat, 10% protein, dan 10% lemak, menurut Dr. Douglas N. Graham pada 80/10/10 kalori untuk diet vegan rendah lemak.

hari 1

– Sarapan?? Jus buah: 5 buah pisang ukuran sedang, 2 * mangga Atolfo, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 4 buah persik besar

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir nanas

–Makan malam ?? Salad: setengah kepala selada romaine, 1 mentimun, 3 tomat, 4 batang seledri

* Mangga Atolvo juga disebut mangga sampanye. Bentuknya kecil dan berwarna aprikot. Ketika mereka matang dan siap untuk dimakan, mereka akan menjadi sedikit lembek dan kulit akan mulai berkerut.

hari kedua

– Sarapan?? Jus buah: 3 buah pisang ukuran sedang, 1 cangkir stroberi, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 melon

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir anggur

–Makan malam ?? Salad: setengah kepala selada gunung es, 1 mentimun, 2 tomat, 4 batang seledri, 1 alpukat

Hari ke-3

– Sarapan?? Jus buah: 4 buah pisang ukuran sedang, 2 buah mangga atolfo, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 semangka pribadi
– Sebelum makan malam?? 2 jeruk bali
–Makan malam ?? Salad: 1 paprika merah, 1 paprika oranye, 1 paprika kuning, 2 tomat, 1 mentimun (potong semua bahan) Makan apa adanya, atau tambahkan selada pilihan Anda: Romaine, Boston, Pep, dll.

hari keempat

– Sarapan?? Jus buah: 5 buah pisang ukuran sedang, cangkir beri, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)
–makan siang ?? 4 buah persik besar

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir nanas

–Makan malam ?? Salad: 4 ons. Bayam muda, 4 tomat, 4 batang seledri

hari ke 5

– Sarapan?? Jus buah: 4 pisang ukuran sedang, 4 buah ara segar, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 melon

– Sebelum makan malam?? 2 jeruk bali

–Makan malam ?? Bungkus selada: 3 tomat cincang, 1 mentimun cincang, 3 batang seledri cincang dibungkus daun selada romaine

hari keenam

– Sarapan?? Jus buah: 4 buah pisang ukuran sedang, 1 buah pepaya, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 4 buah persik besar

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir anggur

–Makan malam ?? * Makan malam di luar untuk salad dan bistik tomat di J. Alexander?? S. Salad: Campuran sayuran, tomat ceri, mentimun, seledri, setengah alpukat. Beef Steak Tomato: Tomat polos dengan sedikit ketumbar segar.

* Untuk tips memesan di restoran, kunjungi [http://www.TheSkinnyOnRaw.com], klik “Articles” dan baca “Eat Out and Stay Raw: Keep it simple.”

hari ketujuh

– Sarapan?? Jus buah: 5 buah pisang ukuran sedang, 2 buah mangga atolfo, 2,5 – 3 gelas air. (campuran)

–makan siang ?? 1 pon ceri Rainier

– Sebelum makan malam?? 2 cangkir beri (stroberi, blueberry, dll.)

– Makan malam – setengah kepala selada hijau, 4 tomat Roma, 4 batang seledri

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close