Pandangan rasional dalam merencanakan, menerapkan, dan merekam program kebugaran sehat Anda

[ad_1]

Misalkan Anda tahu sedikit tentang pelatihan dan berpartisipasi dalam sesi pelatihan satu lawan satu. Tetapi bagaimana jika Anda baru-baru ini merasakan dorongan untuk serius dengan program latihan Anda dan benar-benar “membentuknya”. Bagaimana dia akan membawanya ke level selanjutnya?

Nah, karena kita berbicara tentang kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, kita perlu mengingat bahwa itu adalah kondisi fisik yang terdiri dari 5 komponen penting yang berhubungan dengan “kesehatan yang baik”. Ini termasuk:

  • Kesehatan jantung
  • komposisi tubuh
  • kekuatan otot
  • daya tahan otot
  • Fleksibilitas

Sekilas komponen-komponen ini akan dengan mudah memberi tahu Anda bahwa Anda perlu merancang atau memperoleh program latihan yang terutama memungkinkan latihan aerobik dan anaerobik. Sederhananya, ini berarti latihan untuk meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, dan fungsi otot utama dalam tubuh. Pelatihan juga akan diperluas untuk menangani fungsi biomekanik secara tepat dalam hal meningkatkan mobilitas umum sendi dan nada jaringan ikat. Akhirnya, komposisi tubuh merupakan indikator penting dan prediktif kesehatan dan/atau risiko penyakit – tergantung pada apakah Anda menjalani gaya hidup aktif atau tidak aktif. Dengan rutinitas latihan dan rencana nutrisi yang diperlukan, komposisi tubuh individu akan mencerminkan proporsi yang diinginkan.

Singkatnya, dianjurkan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dengan memperbaiki kondisi otot sambil menurunkan tingkat lemak tubuh melalui nutrisi yang tepat dan rencana olahraga.

Sekarang kita memiliki gagasan tentang kerangka kerja yang diperlukan untuk meningkatkan kondisi fisik kita dan meningkatkan kesehatan kita, kita dapat langsung masuk dan memulai, bukan? Dengan cara berbicara ya, tetapi berkomitmen untuk “tersandung” dan mengubah tubuh kita, tidak secara otomatis berarti kita akan mencapai tujuan kita. Kami membutuhkan rencana permainan.

Mari kita berpikir sejenak bagaimana seseorang dapat berhasil melakukan perjalanan melalui perairan yang tidak berpenghuni. Jawabannya relatif sederhana, tetapi ada Dia adalah Berburu: Hanya sekali memilikimu Pilihan Sebuah tujuan dan kerangka waktu, apakah Anda mengambil peta, merencanakan rute Anda, mempersiapkan perjalanan Anda dan berangkat. Metafora ini berlaku sama dalam hal mengubah tubuh Anda, jadi perhatikan poin-poin penting berikut:

  • Ketahui apa tujuan atau sasaran Anda

(Dalam hal ini, bayangkan tubuh Anda berubah dalam tiga bulan – jika ini adalah jendela program yang diinginkan.) Tanpa bimbingan, hanya pelatihan dan asumsi bahwa Anda entah bagaimana akan berhasil di sepanjang jalan akan memberikan hasil yang sama yang Anda dapatkan sebelumnya – sedikit yang berharga.

  • Baca dengan cermat prinsip-prinsip pelatihan dan nutrisi dari program pilihan Anda
  • Cari tahu aktivitas kebugaran apa yang diperlukan untuk durasi yang berlaku. Seperti yang sering saya ulangi, terutama untuk individu di bawah bimbingan saya, sangat membantu untuk memperluas pengetahuan dan pemahaman Anda tentang banyak topik yang terkait dengan industri kesehatan dan kebugaran, dengan membaca seluas mungkin.

  • Putuskan apakah akan berlatih di rumah atau di pusat kebugaran
  • Karena hal ini akan mempengaruhi teknik latihan beban Anda (berkaitan dengan latihan kekuatan otot dan daya tahan). Di sisi lain, latihan aerobik dapat dilakukan di gym atau di jalan, trek atau lapangan olahraga. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan angkat beban di rumah, Anda perlu berinvestasi dalam beberapa peralatan dasar seperti satu set dumbel yang dapat disesuaikan, barbel, plus bangku, dll. Namun, saya sarankan, jika Anda seorang pemula, untuk mempertimbangkan menggunakan pusat kebugaran (atau olahraga gym) pada awalnya. Dengan cara ini Anda akhirnya dapat menyiapkan gym di rumah yang lebih memahami dengan jelas persyaratan peralatan minimum untuk pelatihan yang efektif, bersama dengan ruang yang diperlukan untuk opsi ini.

  • Bagian persiapan perjalanan memerlukan prosedur harian kecil. Anda mungkin menganggap ini sebagai hambatan atau sepele – jangan lakukan membuat kesalahan ini. Penting bahwa Rencanakan makanan dan olahraga rutin Anda sebelumnya. Yang diperlukan hanyalah prosedur sederhana 10 menit sehari sebelumnya. Anda mungkin akhirnya menemukan, setelah menyelesaikan program, bahwa Anda dapat menciptakannya saat Anda pergi. Meskipun Anda dapat melakukan ini sampai batas tertentu dengan makanan Anda, itu jauh lebih sulit Berdedikasi Bagian latihan, dan Anda masih mendapatkan hasil. Ini benar apakah Anda sedang dalam siklus “penurunan” (menurunkan berat badan untuk meningkatkan definisi), fase pembangunan atau hanya pada program pemeliharaan.
  • milikmu Keberhasilan akan sangat bergantung pada pencatatan aktivitas harian dan kemajuan mingguan Anda. Sebagai tindakan tambahan, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengambil foto diri Anda secara berkala, misalnya pada interval bulanan. Ini tidak hanya membantu Anda melihat di mana Anda telah membuat (atau masih harus melakukan) perbaikan, ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi. Log pelatihan yang terperinci juga akan memungkinkan Anda mengukur kapan dan bagaimana membuat penyesuaian tambahan pada aktivitas program Anda. Melacak aktivitas Anda sangat penting untuk membantu Anda tetap di jalur.
  • Akhirnya seminggu sekali juga Periksa dan catat berat badan dan pengukuran lemak tubuh Anda. Namun, jangan khawatir untuk melakukan ini setiap hari, karena nilai mingguan akan menunjukkan indikasi yang lebih jujur ​​tentang perubahan fisik Anda. Saya biasanya melakukan Minggu malam dan melakukan pemeriksaan diri yang cermat dengan cermin. Untuk menjaga tingkat lemak tubuh saya, saya juga melakukan skin fold pinch satu inci di atas tulang pinggul saya. Indikator kemajuan praktis lainnya adalah “menyesuaikan” pakaian Anda di sekitar pinggang dan pinggul. Perlu diingat bahwa timbangan kamar mandi hanya menunjukkan berat badan total Anda. Yang lebih penting adalah peningkatan rasio otot terhadap lemak, yang tidak berarti bahwa timbangan akan menjadi indikator terpenting dari kemajuan Anda, atau pendamping selama perjalanan Anda.
  • Itu dia – daftar periksa singkat untuk dibawa pulang untuk membantu Anda merencanakan dan berhasil menerapkan program transformasi tubuh kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan. Untuk mengutip penggunaan yang begitu sering, Dia yang gagal merencanakan merencanakan untuk gagal.

    Manfaatkan upaya Anda sebaik mungkin dan tinggalkan sesedikit mungkin kesempatan. Semoga sukses dan Tuhan memberkati Anda.

    Related Articles

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button
    Close
    Close